Il combat une hernie discale de deux ans grâce à la marche nordique

Antoine Cabot, ancien éleveur de bovins en bio à Martigny (Seine-Maritime) et aujourd'hui à la retraite, raconte son expérience. Comme beaucoup d'éleveurs, son activité professionnelle a fini par lui causer des douleurs dorsales. Arrive alors un épisode marquant de sa vie : une hernie discale survenue fin 2019 qui l'a profondément affaibli physiquement et moralement. " J'ai eu l'impression de prendre 20 ans d'un coup ", confie-t-il. C'est là que le parcours du combattant débute.

Réapprendre à bouger, réapprendre à vivre

Après de multiples séances de kiné, la douleur persiste et devient un réel handicap. N'ayant pas la possibilité de se faire opérer, il suit un programme de rééducation intensif à Berck-sur-Mer (62) en 2021. Deux semaines intensives, où il apprend à mieux comprendre son corps, à soulager ses douleurs et à adopter une routine d'exercices simples mais essentiels. C'est là-bas qu'il découvre la marche de convalescence, une pratique proche de la marche nordique. De retour chez lui, il investit dans une paire de bâtons, commence à marcher régulièrement. Aujourd'hui cette activité est un véritable pilier de son quotidien.

Un sport doux, réparateur et accessible

Antoine est convaincu que la marche nordique est l'un des meilleurs moyens pour rester en forme et éviter l'usure du métier. Pour lui, " quand on marche, on pense à autre chose, on voit autre chose. On sort la tête du guidon. ". La spécificité de cette pratique est qu'elle sollicite plus de 80 % des muscles, sans violence, sans impact, à son rythme si on utilise bien les bâtons de marche ! Pour Antoine, ce qui compte c'est la régularité : " Deux grandes sorties par semaine et dix minutes d'exercices par jour suffisent pour transformer le quotidien ".

Une nouvelle hygiène de vie

Dès 2022, après deux années à souffrir de sa hernie discale, Antoine reprend ses capacités physiques d'avant l'accident. Chaque matin, il consacre 30 minutes à des exercices d'entretien : des échauffements ou des étirements. Début 2022, il s'inscrit à deux cours de yoga par semaine pour travailler la souplesse et la respiration. Milieu d'année 2022, il suit également une séance hebdomadaire de kiné axée sur le renforcement musculaire. Ce nouveau mode de vie, structuré et cohérent, lui permet de vivre sans douleur. " J'ai compris que pour continuer à vivre sans problème, je devais prendre soin de mon corps ", résume-t-il.

Un premier défi personnel devenu moteur

Pour se prouver que sa guérison est complète, Antoine s'inscrit avec des amies aux 100 km de Dieppe (défi Oxfam), qu'il boucle fièrement en 24 heures fin juin 2023. Dans la foulée, il participe au Marathon de marche nordique de Bagnoles-de-l'Orne (61), puis au parcours Mont-Saint-Michel - Granville (50) de 45 km, et même à la célèbre marche Versailles - Mantes-la-Jolie (78) en janvier 2024. Ces défis ne sont pas de simples exploits sportifs, ils symbolisent sa renaissance. " Se mettre des objectifs sportifs participe à une valorisation de soi-même, à une construction de soi-même et à un dépassement de soi-même ".

Transmettre pour mieux vieillir

Depuis septembre 2024, Antoine est membre du Club de marche nordique de Dieppe, où il a obtenu une certification de coach et commence à structurer un groupe santé. Son objectif est de rendre la marche nordique accessible à tous, notamment aux personnes usées par le travail agricole. À partir de novembre, des parcours santé de 5 à 6 km, ouverts à tous, seront proposés à Cabourg, Deauville, Caen, Le Havre et Dieppe. Antoine souhaite ainsi faire découvrir une discipline encore méconnue, aux nombreux bénéfices, favorisant le bien vieillir et l'investissement dans sa santé avant la retraite. Si vous souhaitez, comme Antoine, améliorer votre qualité de vie grâce à une activité simple et accessible, n'hésitez plus : prenez vos bâtons !•